또 기분이 다운되기 시작한다
기분이 다운되는 원인을 과학적으로 파악하고 에너지를 끌어올리기 위해서 뇌과학 책을 빌렸다
이놈의 무기력함!!!!!!!!!!!! 내가 꼭 없애고 말아야지 행복하게 살거야
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1. 지금 이 순간에 머물러라: 과거는 이미 지나간 것 생각해봤자 바꿀 수도 없고 해결할 수도 없다. 과거에 사로잡히면 끝도없이 우울해진다. 지금 현재 할 수 있는 일에 집중하고 지금 이 순간에 머무르자.
2. 웬만하면 만족하라: 나는 사소한 것 하나하나에도 완벽한 선택을 위해 고민을 많이한다. 그래서 무언가를 결정할 때도 시간이 많이 걸리는 편이다. 세상에 완벽한 선택은 없다. 내가 어떤 선택을 하든 장점도 있고 단점도 있다. 단점에 집중하지말고 장점에 더 초점을 맞출 수 있도록 노력하자.
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1. 우리의 가장 오래된 습관은 아마 인생의 큰 스트레스에서 주의를 돌리는 데 사용했던 습관일 것이다: 습관이 어떻게 하다가 생겼는지에 대해서는 생각해본 적이 없는데 폭식하는 습관을 떠올려보면 다이어트로 제일 스트레스 받았던 시절에 생겼던 습관이라는 것을 알게되었다. 다이어트 강박에서 완전히 벗어난 것은 아니지만 그래도 그 때에 비해서는 많이 좋아졌구나
2. 우울증 상태에서는 측좌핵에서 도파민 활동이 감소하기 때문에 문제가 더 심각해진다. 예전에는 즐거웠던 일이 더 이상 즐겁지 않다. 도파민 활동이 줄어들면 정크푸드, 마약, 도박, 포르노처럼 다량의 도파민을 분비하는 것만이 측좌핵을 움직일 수 있다. 이는 곧 가장 즉각적인 쾌락을 안겨주는 것에 따라 행동하게 된다는 뜻: 우울증인가? 사실 요즘 먹고 자고 하는거 외에는 나를 크게 즐겁게 하는 것이 없다. 아니 사실 모르겠다. 중간중간에 행복을 느끼는 순간들도 분명히 있는 것 같은데 금방 잊어버리고 또 무기력하고 다운되는 감정만 남는다. 아니면 피곤해서 그런가? 이유야 어찌됐든 이 증상을 바꾸기 위해 노력하자. 나는 할 수 있다
3. 오래된 습관은 제거되지 않는다. 그저 더 강력한 새 습관을 들이면 예전 습관이 약해지는 것뿐이다: 명심하자. 오래된 습관을 제거할 수는 없다. 그저 예전 습관이 약해지는 것 뿐이고, 옛습관이 언제든지 나올 수 있다. 옛습관이 다시 나왔다고해서 자책하지는 말자. 새 습관을 많이 만들어 건강하고 행복한 삶을 살자! 나는 할 수 있다.
12/20
1. 모든 걸 해결하는 단 하나의 해결책은 없다. 해결책을 이루는 부분들이 있을 뿐이다: 나는 약간 극단적인 부분이 있어서 이걸 하면 무조건 이 문제가 해결이 되어야해! 이걸 하면 무조건 효과가 있어야해! 이런식으로 생각한다. 하지만 단 하나의 해결책은 없다. 여러 해결책들이 모이고 모여 도움을 줄 것이다. 하나의 방법으로 효과가 안나타난다고 좌절하지 말자.